1. Pravidelně navštěvujte svého lékaře nebo porodní asistentku

2. Správně se stravujte

To znamená:

● Nejméně pět porcí ovoce nebo zeleniny denně.
● Potraviny bohaté na sacharidy (uhlohydráty), např. chléb, těstoviny a rýže.
● Denní porce bílkovin, např. ryby, libové maso, vejce, fazole, ořechy nebo luštěniny.
● Mléčné výrobky, např. mléko, sýr a jogurt.
● Ryba dvakrát týdně, z nichž alespoň jedna by měla být mastná, např. losos, sardinky nebo makrely.
● Dávejte také pozor na pitný režim. Množství vody v těle se během těhotenství zvyšuje, aby vám pomohlo udržovat zdravou hladinu krevního tlaku.

Nemusíte jíst za dva, když jste těhotná. Prvních šest měsíců těhotenství nepotřebujete kalorie navíc.

V posledních třech měsících budete potřebovat jen dalších 200 kalorií denně navíc.

3. Vezměte si doplněk stravy

Kyselinu listovou byste měla užívat nejméně po dobu prvních tří měsíců těhotenství a vitamín D po celou dobu těhotenství a také po něm.

Užívání kyseliny listové snižuje riziko, že se u vašeho dítěte může objevit vrozená vada neurální trubice, jako je spina bifida. Vitamin D je důležitý pro rozvoj kostry vašeho dítěte a pro budoucí zdraví kostí.

Pokud je vaše strava vyvážená, ale nejíte ryby, můžete užívat doplněk stravy obsahující rybí olej.

Poraďte se se svým lékařem, porodní asistentkou nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat jiné doplňky stravy, než je nezbytná kyselina listová nebo vitamín D. Vždy je lepší mít vyváženou stravu, pokud je to možné, spíše než se spoléhat na multivitaminy.

4. Dávejte pozor na hygienu potravin

Před manipulací s jídlem si umyjte ruce, zejména po použití toalety nebo stykem s mazlíčkem nebo jiným zvířetem.

5. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení jako např. rychlá chůze, plavání, aquanatální kurzy, jóga, pilates, má mnoho výhod pro vás a také pro vaše dítě.

Pomáhá vyrovnat se se změnami držení těla a napětí kloubů v průběhu těhotenství.

● Pomáhá vám udržet si zdravou hmotnost, i když je normální během těhotenství přibývat na váze.
● Pomáhá vás chránit před těhotenskými komplikacemi, jako je vysoký krevní tlak.
● Zvyšuje vaši šance na přirozený porod.
● Usnadňuje vám dostat se zpátky do formy po narození dítěte.
● Zlepšuje vaši náladu, pokud se necítíte dobře.

6. Posilujte pánevní dno

Posilování svalů prováděné pravidelným cvičením pánevního dna nebo Kegelovými cviky vám pomůže v průběhu těhotenství. Zlepšení pocítíte, pokud třikrát denně provedete osm stažení pánevního dna.

7. Vyhněte se alkoholu

Jakýkoliv alkohol, který požijete, se krevním oběhem rychle dostane k vašemu dítěti a placentě, takže byste ho neměla požívat.

8. Omezte kofein

Příliš mnoho kofeinu může zvýšit riziko potratu. Kofein je obsažen v kávě, čaji, kolových nápojích, čokoládě a energetických nápojích. Stejně jako u alkoholu, může být vhodnější kofeinu se zcela vyhýbat, a to zejména v prvním trimestru. Čaj a káva bez kofeinu, ovocné čaje a ovocné šťávy jsou bezpečnými alternativami.

9. Přestaňte kouřit

Kouření během těhotenství může způsobit vážné zdravotní problémy vám a vašemu dítěti. Kouření zvyšuje riziko výskytu předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti či Syndromu náhlého úmrtí kojence (SIDS).

10. Odpočiňte si

Pokuste se zvyknout si spát na boku. Ve třetím trimestru snižuje spánek na boku riziko porodu mrtvého dítěte v porovnání se spánkem na zádech.

Pokud je váš spánek v noci narušen, zkuste si uprostřed dne zdřímnout nebo jít večer dříve do postele a spánek dohnat. Pokud to není možné, pokuste si alespoň dát nohy nahoru a uvolnit po dobu 30ti minut.

A co vy, máte nějaké tipy? Neváhejte a dejte nám vědět v komentářích.
Pokud se chcete dozvědět více ohledně těhotenství, neváhejte a přečtěte si naše další články.